「拉伸」健身时最容易忽略的环节，尽管我每篇教学后面都会特意加上注意拉伸，但仍然有很多同学不以为然。“有什么好拉的？！”能说出这个话，那这个人健身一定很拉。拉伸这玩意可太重要了，不用问也知道，健身房拉伸课应该是各个城市中最昂贵的。可能有人觉得拉伸课不值那个价，但千万别小看拉伸的好处。在一些明星的动态里，她们也不做啥特别的运动，每天都会在固定的时间做做拉伸动作。表示可以排毒养颜…狠狠懂了，难怪明星各个身材好，皮肤好，难道都是拉伸的功劳？（不是拉伸有用，但也没有那么神奇。它最主要的两个作用是：“伸展筋膜”、“放松肌肉”。拉伸的原理就是将紧张的肌肉筋膜神展开，让肌肉延展性更好，活动空间更大。拉伸主要分为两种：动态拉伸、静态拉伸。两种拉伸方式不同，得到的效果也就不同。动态拉伸是力量训练前的必备热身环节，通过拉伸来充分活动关节，让目标肌群充分拉伸热身，让肌肉筋膜充分打开，提高运动表现力，避免肌肉过于紧张导致受伤。静态拉伸是锻炼结束之后的必修课。将目标肌群拉伸到极致，并保持20-30秒静止不动，有助于缓解肌肉充血，让肌肉得到更好的恢复，减少训练后的肌肉酸痛。接下来分别介绍两组动态拉伸以及静态拉伸的动作，方便于各位在健身前后进行学习。（抓紧收藏）动态拉伸：1.拧毛巾活动肩关节，拉伸三角肌、肱三头肌、小臂肌群等。双臂伸展，一侧手臂旋转，掌心由下而上，上肢随手臂旋转而运动，连续换边进行。2.虫爬式拉伸腿部后侧肌群，腹直肌等。双脚与髋同宽，上肢俯身向下，双手向前爬行，在身体平行于地面时下肢贴地，上肢抬起，重复这个过程。3.必学拉伸拉伸全身大部分肌群，效果极佳！右腿向前迈步，上肢俯身，身体向右侧旋转，右臂伸直，重心移至后侧，右脚伸直勾住脚尖；换腿循环。4.提膝屈髋提高髋关节功能性运动幅度，提高上下肢协调能力。右腿提膝，屈髋时带动膝关节向外侧摆动，接着反方向回到起始位置，换腿继续。5.侧跨步提高髋关节侧向运动幅度，拉伸臀大肌、股后继和髋内侧肌肉。向一侧迈步，重心分别向两侧移动，换边继续。静态拉伸：1.手臂、躯干左手高举过头，手肘向后弯曲，右手放在左手手肘处轻轻下压，换手重复。2.腿筋双脚稍比肩宽，双手抓住脚踝，身体前倾弯曲膝盖，拉伸腿部。3.腹肌、脊椎呈趴卧姿势，双手撑地，下肢贴地，伸直手臂撑起上肢，拉伸腹部和下背部。4.股四头肌跪姿，身体后仰，双手向后支撑，尽量提高臀部和胸部。5.菱形肌、斜方肌双手十指交握，手臂朝前伸直，同时将下巴朝胸部方向压。当然还有各式各样的拉伸动作，这个以后慢慢讲，或者有其他部位拉伸你想了解的，记得下方留言！拉伸很重要，否则真的会硬。— 在这里，吃出好身材 —■FoodFit获取更多健身科普、原创课程等

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